No comas rápido, mastica bien; si lo haces, te sentirás satisfecho más pronto y con menos alimento.

Consume carbohidratos de índice glucémico bajo como: fetuccini, garbanzos, peras, lentejas, salchichas, durazno, cebada ciruelas, cerezas, maní, entre otros.

Consume 8 vasos de agua diarios, de esta manera podrás hacer que el organismo se mantenga en perfectas condiciones.

Realiza actividades después de cada comida, como caminar, ya que quema bastantes calorías.

Para la media mañana y la merienda en la tarde es conveniente consumir frutas o alimentos que no contengan niveles elevados de carbohidratos de índice glucémico alto como: zanahorias, pan, miel, puré de papas, arroz blanco, sandía, piña, gaseosas, uvas pasas, azúcar, entre otros.

Evita consumir alimentos fritos, cámbialos por alimentos horneados.

Intenta consumir alimentos que se base su composición en fibras, tanto solubles como insolubles.

Disfruta más allá de la mesa: Come despacio, saborea cada bocado. Deléitate con la calidad de los alimentos, más no con la cantidad.

Es importante hacer cambios graduales en tu alimentación para reducir la cantidad de alimentos que consumes habitualmente. No disminuyas radicalmente el ingesta de alimentos.

Evitar las bebidas alcohólicas. Estas tienen un gran número de calorías y no son de beneficio para tu organismo. Además fijan las grasas.

Traza tus propias metas. Es preferible empezar por  metas pequeñas y alcanzables.

Para mejorar la resistencia aeróbica debes realizar el entrenamiento aeróbico antes de las rutinas musculares, para todas las edades y durante 20 minutos, eleve su Frecuencia Cardiaca Máxima al 75% (Cinta Mecánica: 8 a 12 km/hs, Bicicleta Fija: 25 a 30 km/hs).

Debes trabajar entre el 65 y 75% de intensidad.

No se debe dejar de lado el trabajo de fortalecimiento de los músculos.

Evitar trabajo extensivo con periodos largos de ayuno.